「ととのう」って何？サウナ初心者に伝えたい、心と身体が開く瞬間

「ととのう」って、結局どういうこと？

最近よく耳にする「ととのう」という言葉。サウナ好きなら当然のように使うけれど、実ははっきりと説明するのは難しいもの。
サウナ → 水風呂 → 休憩の「三点セット」を経て訪れる、あの不思議な多幸感。それが「ととのう」状態です。

なぜ人は「ととのい」を求めるのか

高温のサウナで汗をかき、水風呂で身体を引き締める。その後、椅子や外気浴スペースで静かに深呼吸をする。
このプロセスが、自律神経をリセットし、心身ともにリフレッシュさせてくれるのです。まるで瞑想や修行のような体験とも言われます。

科学的にも裏付けられている「ととのい効果」

サウナに入ることで交感神経が優位になり、水風呂で一気に冷やすと副交感神経が優位になる。
この切り替えによって「自律神経の波」が生まれ、精神的な安定や快眠効果が期待されるのです。
また、エンドルフィンやオキシトシンといった“快感ホルモン”が分泌されることも最近の研究で明らかになっています。

初心者が「ととのう」ための3つのポイント

1. 温度を無理しない
   サウナは90℃以上が一般的ですが、最初は10分以内を目安に。
2. 水風呂に恐れない
   冷たさにびっくりしても、最初は30秒でもOK。
3. 休憩はしっかり
   3～5分間、深呼吸してぼーっとする時間が大事です。

「ととのい」は人それぞれ

サウナの入り方に正解はありません。
何度か繰り返すうちに、自分だけの「ととのいポイント」が見つかります。
その瞬間、あなたもサウナーの仲間入りです。

まとめ

「ととのう」という感覚は、単なる肉体の疲労回復を超えた、心のリセットとも言える体験です。
忙しい毎日の中で、ほんの30分でもサウナに入ることで、新しい自分と出会えるかもしれません。