はじめに
「サウナってどう入るのが正解なの？」
そんな初心者の疑問にお応えすべく、この記事では“温冷交代浴”の基本ステップをわかりやすく解説します。
ステップ①：しっかり温まる（サウナ室）
まずはサウナ室でじっくり身体を温めましょう。
目安は 8〜12分、汗がじんわり出てきたらOK。
無理せず、自分の体調に合わせて時間を調整してください。
✅ ポイント：サウナ前に体を洗っておくことで発汗がスムーズになります。
ステップ②：キュッと冷やす（水風呂）
温まった身体を一気に冷やします。
15〜20℃前後の水風呂に1〜2分が目安。
最初は驚くほど冷たいかもしれませんが、すぐに慣れます。
✅ ポイント：頭から水をかけてから入ると心臓への負担が軽くなります。
ステップ③：外気浴でととのえる（休憩）
サウナの醍醐味、“ととのい”タイム。
椅子に腰かけて 5〜10分ほどリラックス。
このときに全身の血流がめぐり、深い快感が訪れます。
✅ ポイント：風を感じながら目を閉じて、深呼吸するのがコツ。
おわりに
この 「温める→冷やす→休む」 の3ステップを1セットとし、2〜3セット繰り返すと、心も身体も驚くほど軽くなります。
無理せず、マイペースで楽しむのが何より大切です。
あなたの「ととのい体験」が最高のものになりますように。
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