サウナでの「水分補給」はどれくらいがベスト？

なぜ水分補給が重要なのか？

サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分とミネラルが急速に失われます。これを補わないままサウナを続けると、脱水症状やのぼせの原因になります。

ベストなタイミングは？

サウナに入る「前・合間・後」にこまめな水分補給をするのが理想です。入浴直前にコップ1杯、サウナと水風呂の間に少しずつ、終了後にもゆっくり飲むのがポイントです。

1回あたりの目安量は？

1セット（サウナ→水風呂→休憩）ごとに200～300mlが目安です。一度にガブ飲みするのではなく、数回に分けて少しずつ飲むのがベストです。

おすすめの飲み物

水、スポーツドリンク、経口補水液などが効果的です。カフェインやアルコールは利尿作用があるため避けましょう。

避けたいNG行動

喉が渇いたと感じてからでは遅いこともあります。「少しずつ、こまめに」が鉄則です。水分補給なしでの長時間サウナは危険です。